栄養バランスが崩れやすいダイエット中の間食にオススメのアーモンド小魚５選
こちらの記事ではアーモンド小魚をダイエット時のお菓子として食べるメリットと、注意点をご紹介します。
ダイエット中、口が寂しくてなにか食べたいなと思うことありますよね。そんな時、チョコレートやクッキーなどの糖質が高いお菓子よりも、アーモンド小魚がオススメです。
ダイエット中に不足しがちな栄養素も一緒に摂取できるので、ダイエット中でも罪悪感なく食べられますよ。
記事の最後にはオススメのアーモンド小魚も紹介していますので、この機会に是非生活に取り入れてみましょう！
目次
アーモンド小魚の嬉しい栄養価とは？
お菓子というほど派手ではないし、どちらかというとおつまみの部類に入るアーモンド小魚。スーパーのおつまみコーナーにひっそりと陳列されたアーモンド小魚の前を素通りしていませんか？
アーモンド小魚は人に不足しがちな栄養素がたくさん含まれているんですよ！
ではアーモンドと小魚に含まれる栄養価についてみていきましょう。
天然のサプリメントと呼ばれるアーモンドの栄養価
- ビタミンE…体の中の酸化を防いだり、血行を促進して冷え性を改善する働きがあります。ごまの300倍のビタミンEが含まれるというから驚きですよね。
- 食物繊維…お腹の調子を整えるは他力があり、ほとんどの日本人に不足している食品成分。こちらもレタスの9倍も含まれます。
- オレイン酸…空腹時に過剰摂取したおかずや菓子により上昇したコレステロール値を正常に戻す作用があります。こちらはゴマの1.8倍含まれます。
そのほかにも、ビタミンB2（脂肪の燃焼を促進したり、肌や粘膜を健康に保つ）やミネラル（骨・筋肉・血液・臓器などの構成成分になる）などたくさんの栄養素が含まれています。
アーモンドが天然のサプリメントと呼ばれる意味がよくわかりますよね。
小魚の栄養価
小魚（カタクチイワシ）にはダイエット時に不足しがちなカルシウム（骨や歯を作る）がたくさん含まれています。魚を頭からしっぽまで丸ごと食べられるので、効率よくカルシウムを摂取することができます。
また筋トレによって傷ついた筋組織を修復するために必要なタンパク質も含まれるので、体つくり中には積極的に摂取したい栄養素ですね。
そして小魚は小さいながら食べ応えもあり噛む回数も増えるので満腹中枢を刺激します。食べ過ぎも抑えられ栄養も摂取できるので、優れた間食だといえますね。
アーモンド小魚を食べる時の注意点
ここまでアーモンド小魚を食べるメリットばかりお伝えして来ましたが、体に良いからといって無限に食べて良い訳ではありません。
アーモンドは１粒約７kcalなのでカロリーが高い点を注意しよう。
1日の間食の目安は200kcalなので、それに収まるようにしっかりカロリー確認をして食べ過ぎに注意しながら上手に摂取しましょう！
オススメのアーモンド小魚5選
スーパーでは売っていない変わり種のアーモンド小魚や、パッケージが個包装になっていてダイエット中でも食べる量の調整がしやすい商品などを紹介していきます。
一口に「アーモンド小魚」といってもいろいろな種類があるので、是非自分が美味しいと思うマイアーモンド小魚を探しましょう♪
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選べる15種類 OH！オサカーナ 楽天年間ランキング受賞！1袋でカルシウム約80…
イワシ・アジ・エビをミックした、シーフードミックスのアーモンド小魚や、桜チップで燻製したフリーズドライのチーズをミックスした、熟成チーズミックスなど、選ぶのも楽しくなる品々です。
アーモンド小魚といえば、あまじょっぱい味付けでゴマがまぶされているものを想像するかと思いますが、こちらのお店は一風変わったアーモンド小魚を取り扱っています。
また、手書き風のイラストが描かれたジッパー付きのパッケージはカバンに入って持ち歩いていても可愛いデザイン。暮らしに馴染むのも嬉しいポイントですね。
学校給食でも使用される元祖アーモンドフィッシュ【6g×30袋】
アーモンドフィッシュ【6g×30袋】送料無料 学校給食使用食品 アーモンド小魚 …
学校給食にも採用されているアーモンドフィッシュ。どこか懐かしさを感じられるこちらの商品は小包装が30袋入っているので、毎日食べても約１ヶ月持ちます。
ついついたくさん食べてしまうなど自分で食べる量を調整するのが難しい方は、こちらの商品のように小包装になっているものがオススメです。
またパッケージの裏にお魚クイズが書かれているので、お子さんと一緒に食べたりしても楽しいですね。
アーモンドの食感が楽しいホールアーモンド小魚
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一般的なアーモンドフィッシュのアーモンドは、皮が取り除かれタテに割れているものが多いですが、こちらの商品のアーモンドはまるまる皮付きで小魚とミックスされています。
粒アーモンドは食べ応えがあり咀嚼する回数も増えるので、満腹中枢を刺激し食べ過ぎを防止できるのでダイエット中にオススメです。
アーモンドの皮の少し渋い味がアクセントになっていて、とても香ばしく美味しいアーモンド小魚です。
５種の海の幸が楽しめる小魚ミックス
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こちらの商品の小魚は市販のものよりも魚が少し大きく噛みごたえがあります。市販のアーモンド小魚に比べると、甘さ控えめではありますがそれがさらに素材の良さを引き立てています。
アーモンド小魚の魚といえば片口イワシが主流ですが、こちらの商品はいわしとは別にあじ、えび、キビナゴ、青のり小魚がミックスされています。魚のそれぞれ違った味わいを楽しみながらさまざまな栄養を摂取でき、毎日食べても飽きないですね。
ミキサーにかけてふりかけにして食べるのもありですね。
小魚と焙煎アーモンドを自分の好みの割合で混ぜて楽しめるセット
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こちらの商品は小魚とアーモンドが別袋になったセットで、小魚とアーモンドを自分の好みの割合でミックスできます。小魚だけ食べたい、アーモンドだけ食べたい、というわがままを叶えてくれるセットです。
その日の摂取カロリーや栄養バランスに合わせてアーモンド・小魚の量を調整できるので、厳密にカロリー調整などを行なっているダイエッター向きの商品です。
まとめ
アーモンド小魚は栄養バランスが崩れやすいダイエット中の間食にぴったりです。スーパーでは見つけられない商品も通販で簡単に購入できますし、お出かけしないでおうちに商品が届くのでコロナの今も安心してお買い物できるのでオススメです。
ぜひこの機会にアーモンド小魚を取り入れてみませんか？